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健身练背

健身练背

健身练背
健身练背健身练背

看看这张

健身妹子的背部肌肉图,

女生练出这样的背是不是太狠了?

网友们看完纷纷评论留言:

能直接想到前面的胸肌有多硬……

能看上一眼的人,都不是一般人

这斜方感觉有点高低肩啊,是天生这样还是练歪了?我也这样,真心求教

好牛逼,不敢惹!

斜方巨大呀

这样真的不好看 有点畸形了 实话实说

妹子带我,我也要练成这样。

我想起了小时候的科学教材……

敬你是条汉子!我觉得我可能打不过她

这么好的背,不拔罐可惜了

看完上图不得不说女生能练出这样的背绝对不是一般人,背部肌肉线条如刀刻,背阔肌、大圆肌肉、菱形肌、斜方肌……一目了然。

一起来看一下背部有哪些肌肉?请看下图:

女生健身练背有哪些好处?

1、改善体姿,让身材挺拔,穿衣更好看

有一句话是这么说的:一个背影就可以秒杀你。说的就是女生拥有性感迷人的背部。女生性感的背部有多迷人,用文字可能很难来描述,直接上图你们感受一下。

这样性感的背部、挺拔的身姿是不是很迷人呢?

长期不正常体姿导致背部肌肉弱。

加强背部肌群的训练,特别是背部的菱形肌的训练,能够牵拉肩胛骨移向内上方,让身体更加挺拔。

2、提高基础代谢率,减少脂肪堆积

健迷们都知道,背部属于大肌群,大肌群的训练不仅能够消耗更多的热量,同时还会锻炼到其它协作肌群。比如手臂、肩部、腹部肌群等。坚持进行背部训练,不仅让你拥有性感的背部,还能让你消耗更多热量,让你看起来更瘦更性感。

3、减少背痛

经常会听到有人说腰酸背痛,其实这就是背部肌群“罢工”所导致的。比如久坐、久站后你都不会有腰酸背痛感。

不过,背部肌肉训练的动作比较难掌握,因此错误的背部训练动作在健身房中很是常见,下面就为大家列出背部训练最容易犯的错误。

1)背部下拉时过分后仰

很多健身的朋友在做背部下拉动作时,都会整个人向后躺,因为整个人向后躺可以拉起更重的重量。

但是,请记住背部下拉是主要训练背阔肌的,当身体过分后仰时,这会将重量分到腰部,背阔肌的用力就减少了,训练效果也就会差很多。

挺胸收腹

下拉时将注意力集中在手肘移动的轨迹

身体只需微微向后约10度

整个动作中,将意念放在背阔肌

2)过分使用二头肌力量

所有训练背部的动作都必然需要二头肌的参与,但练习背部动作时过分弯曲手臂,就会让二头肌分担掉背肌的发力。

那为什么会这样呢?跟上一个错误一样,太贪心,为了拉更大的重量,背肌不够力,便会不由自主的运用二头肌力量。要改善的话你需要

想象你的手只是一把勾子

仅仅是将哑铃或杠铃勾住,尽量不要发力

注意做动作时肘关节的运动轨迹尽量放短

负重轻一点,手臂不要过分弯曲

3)?肩驼背

肌肉承受张力是肌肉生长的主要条件。

如果?肩驼背,在做背部的划船动作时,背部的张力就会一下子消失,效果大大降低,同时还会加大受伤风险。所以紧记训练时挺胸收腹,整个躯干要保持笔直!

(错误的)

(正确的)

4)耸肩

这个错误的原因和过分运用二头肌力量一样,都是使用过重重量的后果。

同样道理,如果在训练背阔肌的动作内过份使用斜方肌,就会减少背部的发力,导致背部训练的效果差。

所以做动作时一定要如图保持沉肩,并收紧肩胛骨。

接下来就给健身小伙伴们分享5个实用的练背动作,具体如下:

动作1

器械坐姿宽距高位下拉

3-4组*12-15次

动作2

器械坐姿划船

3-4组*12-15次

动作3

上斜绳索划船

3-4组*12-15次

动作4

绳索下拉

3-4组*12-15次

动作5

山羊挺身

3-4组*12-15次

健身不练背,迟早要报废!

想要一个性感的背

就将以上5个动作安排到你的训练中,

建议每周安排1-2次背部训练。

关于更多健身练背内容,可以收藏本网页。王洪祥 健身不练背,迟早要报废,女生练出这样的背也太牛了

关于作者: cctv5zb

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